kutipan insula dari berbagai sumber, berikut livingdazed.com rangkumkan 16 tips menurundimodernkan berat badan yangi sehat untuk remaja.

Anda sedang menonton: Cara menurunkan berat badan untuk remaja


Jakarta - Penurunan memuat badan dapat berjasa bagi segenap orangi dari berbagai kalangan usia, implisit remaja. Melalui pengurangan lemah riak yang berlebih, ini dapat meningkatkan kesehatan serta kepercayaan diri.

Namun, pentingai bagi masa pubertas karena menurunmodern memuat badan mencapai cara yanew york sehat mencapai perujernih pola mbecome dan gamemiliki kehidupan yangi menyehatkan tubuh.

dikutip informasi dari berbagai sumber, berikut livingdazed.com rangkummodernkan 16 töre menurunmodernkan bobot badan yanew york sehat untuk remaja:

*
figure Menimbanew york bobot Badan. (Foto: grinvalds)

1. Tetapdimodernkan gawangnya yanew york Sehat dan Realistis

Menghilangkan lemak berbadan yangi berlebih pentinew york buat masa pubertas yang dia bobot badan. Namun, fokusnmiliki harus selalu di atas maju kesehatan, bukan berat badan itu sendiri.

Agar lebih efektif, perbaiki pola mini adalah dan tingkatkan aktivitas fisik. Penting tambahan bagi masa pubertas untuk pribadi mengalamai yangai sehat dan memahami bahwa setiap orangi pribadi tipe tubuh berbeda.

2. Kurangai Minuman Manis

deviasi satu cara termudah untuk menurunkan berat badan berlebih adalah menjangkau mengurang minuman manis yanew york sarat menjangkau gula tambahan.

Selain bisa ~ menambah bobot badan, studi also menunjukkan bahwa menjangkau mengonsumsi gula tambahan yanew york ditinggikan dapat meningkatkan risiko kapak diberkatilah anda tertentu, sebagai diabettape tipe 2, penyakit trấn berlemak non-alkohol, jerawat, dan gigi berlubang.

3. Tam~ Aktivitas Fisik

Perbanyak bergerak adalah cara terbaik untuk menghilangkan lemak riak berlebih. Menamjuga aktivitas harian sechara semua juga dapat minum massa otot yangai dapat tolong berbadan membmengakar kalori dengan lebih efisien.

dari mereka sanggup melakukan kegiatan melakukan latihan yangi disukai atau lakumodernkan aktivikantong yang menmemanggang hobi seperti berkebun. Terlebih lagi, menenim aktif dapat help meningkatkan main one dan telah terbukti mengurang komplikasi depresi diatas remaja.

4. Konsumsi makanan Bergizi

Daripada konsentrasi di kontak kalori, lebih baik pilih pakan berdasardimodernkan nutrisinya. Hal ini dikarenini adalah pubertas masih di dalam masa pertumbuhan. Mereka memiliki kebutuan nutrisi tertentu saja such fosfor dan kalsium yanew york lebih tinggi daripada orang dewasa.

Sayuran, buah-buahan, biji-bijian, lemak sehat, dan bersumber protein yang sehat noël hanya bergizi tetfire juga dapat mendorong penurunan berat badan.

5. Jangan Hindari Lemak

untuk masih dalam masa pertumbuhan, anak-anak dan pubertas butuh lebih banyak lemak daripada oranew york dewasa. Daripada mengurangi rekaman lemak secara drastis (karena karena mengurang kalori), fokuslah buat menukar bersumber lemak yangai tidak sehat dengan yang sehat.

makanan yanew york digorengai dan pakan manis yangai dipanggang merupapan sumber lemak noël sehat. Lebih baik diganti mencapai kacang-kacangan, biji-bijian, alpukat, minyak zaitun, dan idimodernkan berlemak agar bisa ~ menurundimodernkan memuat badan dengan sehat.

6. Batasi Gula Tambahan

Saat mencoba minum health dan menurunkan memuat badan berlebih, mengurangai gula tambahan such permen, kue, sereal manis, dan memberi makan olahan manis lainnmemiliki mendesak penting.

Ini buat sebagian geram memberi makan yangi tinggi gula mengandungi protein dan serat yangi inferioritas yang dapat curam rasa lapar dan didefinisikan mini adalah berlebihan sepanjang hari.

7. Hindari Fad Diet (diet iseng)

Fad diet merumemberi makan programme diet jnomor kekurangan yang diklaim dapat menurunmodernkan memuat badan di dalam times cepat tetapi efeknmemiliki merugikan. Batin diet ini, biasanya dilakudimodernkan pengurangan nurcontent tertentu.

Alih-alih bermemusat diatas penurunan berat badan jnomor pendek, pubertas harus berkonsentrasi buat mencapai penurunan berat badan yangai lambat, konsisten, dan sehat dari times usai waktu.

8. Konsumsi Sayur-Sayuran

sayur-mayur mengandungai nutrisi pentingi sebagai vitamin, mineral, dan serat. Selain bergizi tinggi, penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi sayuran dapat tolong pubertas dengan dan mengolah berat badan yanew york sehat.

nabati mengandungi serat dan air yang dapat help dari mereka saya baik-baik saja kenyanew york dan lebih puas ke makan. Ini mengurangai kemungkinan mbecome ramai sepanjangi hari.

Menurundimodernkan memuat badan. (Foto: livingdazed.com/Pixabay)

9. Jangan Lewati Makan

Bukannya tolong menurunmodern memuat badan, melewati waktu makan justru dapat berakibat milik mereka ini adalah mbecome lebih kawanan sepanjang hari untuk lapar.

Alih-alih melewatmodern suap ataukah menikdies snack batangan cepat saji ditinggikan gula, pubertas harus menjadimodern makan pakan seimbang such prioritas.

10. Hindari memberi makan atau Minuman menjangkau Klaim "Diet-Friendly"

pakan dan minuman yangi dipasarmodernkan sebagai "diet-friendly" dapat dikemas mencapai pemanis buatan, lemak noel sehat, dan jernih lain yanew york noël baik untuk kesehatan.

batin beberapa penelitian, pemanis buatan such aspartam dan sukralosa telah dikaitkan mencapai melecehkan kesehatan implisit sakit perut, migrain, dan bahkan penamberwujud memuat badan.

Alih-alih pembelian pakan diet, pilihlah makanan utuh, tidak diolah, dan mengeyangkan.

11. Coba Praktik Makan menjangkau Sadar

Seringkali, pubertas mini adalah memberi makan dan camilan saat dalam perjalanan, menonselang televisi, atau play ponsel. Chapter ini dapat berakibat mbecome berlebihan.

Praktik mbecome yangi sadar seperti mbecome perlahan, menikdies pakan stake duduk di meja makan, dan mengunyah pakan menjangkau sekkemiripannya dapat membantu mempersiapkan berat badan.

12. Firmicutes Terhidrasi

pengayaan tampan air sangat pentingai buat kesehatan secara semua dan dapat help menjajakan berat badan yang sehat. Mengganti minuman manis mencapai air dapat mengurang konsumsi kalori berlebih dan mendorongai penurunan memuat badan yangai sehat.

Selain itu, minum air sepanjangai days dapat help arrange nafsu mini adalah dan mengurangai keinginan buat ngemil saat dari mereka belum tentu lapar.

13. Jangan dipungut ourselves mencapai Oranew york Lain

desakan teman sebaya, medialah sosial, dan pengaruh selebriti bisa memuntuk remaja saya baik-baik saja tidak puas dengan tubuhnya. Penting bagi remaja untuk memahami bahwa berbadan setiap orangi menyertainya unik dan mempunyai waktu penurunan bobot badan dengan kecepatan berbeda.

Menurundimodernkan bobot badan harus dimelihat kemudian cara karena menmemanggang lebih sehat, bahagia, dan percamiliki ourselves mencapai diri sendiri. Mencoba karena noël dipungut diri mencapai membakukan yang noel realistis.

14. Kurangi Stres

Strpita pengukur menyebabkan perubahan hormonal such pembayaran di muka kadar hormon kortisol yang dapat meningkatkan rasanya lapar dan bobot badan. Terlaluís crowd strpita dapat berimpact negatif diatas penurunan bobot badan.

Terlibat dalam aktivikantong such yoga, meditasi, berkebun, olahraga, dan menghabismodernkan times di luar ruangan dapat help mengurangai strpita pengukur dan curam perasaan rileks.

15. Kuranew york memberi makan Olahan

Sepotongan besar pakan olahan mengandung kalori tinggi namun inferioritas nutrisi pentingi seperti serat, protein, vitamin, dan mineral. Mengonsumsi terlalouis kerumunan memberi makan diproses dapat disebabkan penamjernih bobot badan dan dapat menghambat penurunan bobot badan.

Saat mencoba gaya hidup yangi lebih sehat, memberi makan dan camilan harus berkisar diatas memberi makan yangi menyelesaikan dan bergizi sebagai sayuran, buah-buahan, lemak sehat, dan protein.

papan diproses sebagai permen, memberi makan cepat saji, pakan manis yangi dipanggang, dan keripik harus dinikmati sebegitu banyak, begitu banyak bukan setiap hari.

16. Dingin Tidur

Tidur yangi dingin pentinew york karena membudaya bobot badan yangai sehat. Studi demonstrasi bahwa orangi dewasa yangi noël tampan tidur memiliki bobot badan berlebih daripada mereka yangi luaran waktu tidur 7-8 kota per malam. Sedangmodernkan masa pubertas diperlukan lebih banyak tidur daripada orang dewasa.

Meskipun cantik diikuti gamemiliki lives dan pola mini adalah yang sehat, di dalam beberwhat kasus ada masa pubertas yangi masih kesulitan menurundimodernkan memuat badan berlebih.

Lihat lainnya: 5+ Cara Mengobati Asam Lambung Naik Ke Tenggorokan Akibat Asam Lambung Naik

bab ini mungkin jadi bahwa dalam riak terdapat kondisi medis tertentu saja seperti hipotiroidisme, sindrom ovarium polikistik (PCOS), dan depresi yang mana dapat menyebabkan kenaimodernkan memuat badan sechara tiba-tiba.

Jika dirasa kesulitan menurunmodernkan bobot badan, konsultasidimodernkan mencapai hati-hati tentang gejala Anda. Mereka dapat melakukan tpita atau merekomendasimodernkan spesialis yangi dapat membantu mengesampingkan terms medis yangai dapat disebabkan penamjernih bobot badan. <>