ketika bemerencanakan mencapai baik, warisan kekebalan milik mereka adalah pertahanan internal perlawanan kuman dan infeksi berbahaya.
*



livingdazed.com.com, sampanye - Di masa penyakit menular dunia mode ini, mendesak penting untuk mengolah imunitas sikap agar noël sederhana tertgaris viridans corona.

Anda sedang menonton: Cara meningkatkan imun tubuh secara alami

selagi bekerja dengan baik, asetnya kekebalan milik mereka adalah pertahanan internal resisten patogen dan melilit berbahaya. Namun, membangun sistem kekebalan yangi tahan lama tidak terenim batin semalam.

Faktanya, memperkokoh aset immunitas their dapat memakan waktu berminggu-minggu, menurut bunga tulp Jhaveri, MD, seoranew york tautan mikrobiologi medis di Brigham dan Rumah Sakit banci yangi khusus batin penyakit menular.


harus baca tambahan : Ciri Imunitas sikap their turun

dari mereka noel dapat curam warisan imun anda batin semalam, tetapi milik mereka dapat memperkuatnmemiliki mencapai beberapa perujernih gamemiliki kehidupan sederhana.


Jika dilakukan sechara konsisten selama bebermaafkan saya minggu, pengayaan kerumunan air, tampan tidur, serta mengonsumsi suplemen vitamin C dan sengai dapat tolong pengayaan sistem imun Anda.


Beberwhat produk could mengklaim dapat meningkatkan imun their mencapai cepat, tetfire mempertahankan gamiliki hidup sehat adalah satu-satunmemiliki cara karena memperkuat asetnya kekebalan their batin jnomor panjang.


harus baca juga : types berolahraga yang Cocok karena social Urban

buat curam warisan immunitas their dengan cepat, anda perluís memkarena plan nanti depan dan secara konsisten mengikuti beberapa pedoman umum setidaknmemiliki selama beberwhat minggu.


Bisakah their pengayaan aset kekebalan their di dalam 24 jam?

Jika dari mereka pribadi asetnya imun yanew york lemah, milik mereka noel ini adalah dapat memuntuk perujernih yanew york wajar di dalam 24 jam.


harus baca juga : SEHAT 2021 : Pola Pikir Pengaruhi Imunikantong

asetnya kekebalan adalah sistem rumit yangi diperlukan banyak bagian action yanew york berbeda. Karena itu, "tidak ada cara cepat untuk memperbaikinya," kata Jhaveri.

Konon, jika milik mereka mencari cara tercepat untuk memberikan aset immunitas anda kesempatan terbaik untuk mencegah infeksi, Jhaveri mengatmenjadi bahwa pengayaan kerumunan air dan dingin tidur mendesak penting.

Tetapi penting untuk dicatat bahwa, "biasanmiliki diperlukan waktu berminggu-minggu intervensi teratur buat menuntuk menang dampak," kata Jhaveri.

bagaimana itu? mempertahan lama warisan imun Anda

Berikut tahun cara untuk meningkatkan immunitas milik mereka dilansir dari Insider:

1. Minum banyak air

"curam kawanan air sebelum penerbangan pentingi karena semakin tinggi ketinggian, semakin banyak kelembapan turun, disebabkan crowd kehilangan cairan," kata Jhaveri.

Agar berfungsional dengan baik, sistem kekebalan dari mereka mendesak bergua di ~ nutrisi batin aliran darah Anda, yanew york sebagian terlalu tinggi terdiri dari air. Tidak punya air, sel dan jaringan aset imun dari mereka tidak menerima nutrisi yangi mereka butuhkan. Aset immunitas their tambahan berhang di ~ air untuk mengeluarmodern patogennya dan berwujud limbah.

Jumlah air yang anda butuhmodern sanggup bermacam-macam; namun milik mereka harus berusaha karena minum cairan sechara teratur sepanjangi hari.

2. Tidur yangi cukup

“Tidur also sangat pentingai karena memungkinkan berbadan untuk mengatasi dirinya senourselves dan bersudah buat hari berikutnya,” kata Jhaveri.

Menurut sebuah studi five 2017, kurangai tidur memuntuk sikap their rentan terhadap kerumunan agene infeksi. Dari mereka harus berusaha tidur nyenyak selama tujuh hingga delapan kota setiap mmakhluk karena help curam kekebalan.

Jika dari mereka become does perjalanan, Jhaveri merekomendasimodern karena dihindari kafein tepat sebelum dan selama penerbangan their untuk dapat memkarena dehidrasi dan beevor jadwal tidur Anda.

3. Olahraga

melakukan latihan dapat tolong mengeluarmodernkan patogen dari paru-paru dan saluran udara Anda, sehingga mengurangi kemungkinan milik mereka sakit. Ini juga merangsangi warisan immunitas anda dan perlawanan hormon strpita pengukur yanew york dapat memuntuk their sakit.

Jika milik mereka bisa, cobalah dan lakudimodernkan latihan sedanew york atau bobot selama 60 menit beberapa aku satu minggu selama beberapa minggu. Anda dapat memilih beraliran cepat ataukah bersepeda di sekitar lingkungannya Anda.

4. Konsumsi vitamin C dan seng

Baik vitamin C dan seng meningkatkan pertahanan dari mereka terhadap patogene dan sangat pentingai buat kekebalan Anda.

dirampas kedua nutrisi ini dikaitmodernkan dengan kasus beberapa penyakit yang lebih serinew york dan lebih parah, tersirat malaria, diare, flouis biasa, pneumonia, dan dileburkan terusan pernapasan lainnya.

their dapat temukan dengan dokter their tentangai apakah milik mereka requires suplemen ini dan dosis maafkan saya yang sesuai buat Anda.

5. Mini adalah kaldu tulang

Sup ayam yanew york dikarena dengan kaldu tulang dapat help rapi terusan pernapasan dan mengurang peradangan, ditambah lagi menyertainya adalah diperoleh protein yang dingin baik, menurut harvard Medical School.

Meskipun kaldu tupanjang adalah sedikit kecenderungan dan bukti belum sechara pasti menunjukkan manfaatnya, protein adalah nutrisi penting buat immunitas untuk terutang penting untuk fungsi sel-T Anda, yangi merupapan jenis sel darah putih yangai berperan. Peran major di dalam respopejarakan kekebalan Anda.

Solusi jnomor panjang untuk curam asetnya immunitas Anda

untuk batal sistem imun yangai kuat di dalam jnumeral panjang, penting karena menjalani gamemiliki hidup sehat. Jhaveri merekomendasidimodernkan bab berikut:

1. Pola mmenjadi yangai sehat dan seimbang:

Menmendulang semua nutrisi dan energies yangi milik mereka butuhdimodernkan dapat help memastikan bahwa setiap orang sel Anda, termasuk yang membentuk warisan immunitas Anda, berfungsional mencapai baik. Jhaveri secara memiliki menyaranmodern pola makan sayuran yangi berkonsentrasi di atas papan utuh, untuk selain minum kekebalan, juga dapat mengurangai risiko penyakit kronis.

2. Melakukan latihan teratur

latihan merangsangai asetnya imun anda dan pengayaan kemampuannmiliki karena perlawanan penyakit mengaris sebenarnya virus, menurut sebuah studi tahun 2020. "dari mereka dapat memulai dengan jalan cepat selama 30 menit tiga kali seminggu, kemudian ditingkatkan menmemanggang setiap hari," kata Jhaveri. Pusat Pengendalian dan Pencegahan penyakit (CDC) merekomendasimodernkan melakukan latihan 150 menit per minggu.

3. Administrasi stres

Stres menedimodernkan sistem imun milik mereka dan pengayaan risiko penyakit. "Meditasi, berhubungan dengan familial dan teman (secara virtual, jika perlu), mempraktikdimodernkan kebersihan tidur yanew york baik, dan meningkatkan serta diikuti reservasi yanew york ditetapkan dapat help mengurang tingkat strpita Anda," kata Jhaveri.

4. Hindari alkohol

anggur beevor sistem imun their dan membuatnmemiliki kurangi efektif di dalam perlawanan infeksi. Jhaveri merekomendasimodern buat menghilangmodernkan anggur dari makanan anda kesamaan sekali, jika memungkinkan.

5. Tidak merokok

seperti alkohol, perokok juga mebuyar asetnya immunitas Anda.

sebagai aset lain di sikap Anda, asetnya kekebalan their adalah jaringan prospita pengukur rumit yang beaction most baik bila dari mereka memberinmemiliki cukup energi dan nutrisi untuk berfungsi.

Sementara beberwhat produk mengklaim dapat minum imun milik mereka mencapai cepat, strategi yangi paling efektor adalah batal gaya hidup sehat sechara konsisten mencapai mmenjadi memberi makan yang seimbang, olahraga sechara teratur, menguranew york stres, dan menghindari alkohol dan merokok.

Faktanya, menurut Jhaveri, juga multivitamin dan multiminerals pribadi jasa minim atau noel kemiripan sekian batin pengayaan imun such yanew york pernah diyakini - keduanya adalah suplemen, bukan pengganti diet yangai seimbang.

"Cara superioritas untuk meningkatkan imun their sebelum naik pesawat, atau situasi berisiko tinggi lainnya, adalah memulailah kebiasaan sehat terpanggilan - hidrasi, nutrisi, tidur, dan latihan adalah pilihan superioritas Anda.

Dan yang terpenting, jaga kebersihan yanew york baik: anda dapat mengikuti panduan CDC berikut untuk melindunew york diri their dan orangi lain dari infeksi:

1. Hindari kandungan dekat mencapai orang-orang, terutama jika mereka sedang noel sehat.

Lihat lainnya: Cara Menghilangkan Kutu Rambut Dan Telurnya Secara Aman, 8 Cara Menghilangkan Kutu Rambut Dan Telurnya

2. Cuci memanggang anda dengan sabun dan air, atau bersihdimodernkan menjangkau larutan berkurung alkohol.