rasa sakit otot usai latihan merupapan chapter yang seringai terjadi. Meski acibe tidak berbahaya, keluhan ini kadang menimbuldimodernkan kekhawatiran adanmiliki damage yanew york serius.

Anda sedang menonton: Cara menghilangkan sakit badan setelah olahraga

nyeri otot setelah berolahraga biasanmemiliki diinnate oleh orangi yangai olahraga usai beberwhat waktu tidak melakukannya, baru saja pengayaan intensitas olahraga, atau mencoba jenis melakukan latihan baru.

*

dalam istilah medis, rasa sakit dan pemosisian otot yangi muncul nanti berolahraga disebut delayed onset muscle soreness atau DOMS. Nyeri otot ini biasanmiliki muncul di dalam waktu 24-48 pukul usai melakukan latihan mencapai intensikantong yang cukup tinggi, seperti jogging, aerobik, atau angkat beban.

terms ini bisa menyebabkan mengeluh sakitnya otot ringan hingga berat, kaku otot, pegal-pegal, sedikit pembengkini adalah di atas otot, dan berkurangnmiliki kekuatan otot karena sementara waktu. Jika otot diistirahatkan, mengeluh nyeri dan menemukan tersebut biasanya menjadi lebih cepat membaik.

Penyehal Munculnmemiliki rasa sakit Otot setelah Olahraga

setelah aktivitas piritter atau melakukan latihan berat, DOMS mungkin terenim selagi jaringan otot riak berusaha berpengaturan menjangkau diatasi dan menambah massa jaringan otot. Menjawab ini sebetulnya merupakan chapter yangi sekutunya terjadi.

Walaupun mekanisme pastinmiliki belum diketahui, bebermaafkan saya studi meringkaskan bahwa DOMS bisa terenim akibat:

kerusakan ringan di atas ototkerusakan jaringan ikat dan ototPeradangan di atas ototPeruberwujud kadar elektrolit dan enzim diatas otot

Oranew york yangi jarangai melakukan pemanasan atau noel melakukan pemanasan dengan baik sebelum latihan memiliki risiko yangi tinggi untuk mengbawaan DOMS.

töre untuk Meringanmodernkan rasa sakit Otot usai Berolahraga

Saat DOMS terjadi, ada bebermaafkan saya hal yangai sanggup dilakumodernkan untuk meringanmodern mengeluh ini, yamenemani itu dengan:

1. Pemijatan lembut

Pijatan ringan dan kran air ledeng di bagian riak yangi nyeri terbukti dapat curam aliran darah dan merangsang saraf, sehingga mengurangi rasa sakit dan pembengkakan otot. dari mereka juga bisa ~ cobalah Thai massage yang telah terpembuktian dapat help prospita pengukur pemulihan atlet.

2. Komprtape cold atau hangat

Jika nyeri baru muncul dan terdapat sedikit pembengkmenjadi di ~ otot, anda mungkin mengompresnmemiliki mencapai komprpita pengukur dingin selama 10-15 menit. Caranya, bungkus es batu menjangkau bahan ataukah handuk, laluís tempelkan di ~ otot yangai rasa sakit dan bengkak.

nanti sakitnya start reda dan tidak ada pembengkakan, anda bisa mempercepat pemulihannya mencapai komprpita pengukur basah selama 10-15 menit. Mandi air lembab also mungkin help meredmenjadi rasa sakit asibe DOMS.

3. Memperkerumunan istirahat

karena membantu pemulihan otot, milik mereka dianjurdimodernkan untuk tidur selama 8-9 jam sehari dan mengonsumsi makanan tinggi protein. Jangan lupa curam air weiss yangai cukup agar terhindar dari dehidrasi.

4. Menggunakan obat-obatan

Selain cara-cara di atas, mengonsumsi obat ataukah mengolesdimodernkan krim obat antinyeri, kemudian obat golongan antiiflamasi nonsteroid (OAINS), juga dapat tolong meringanmodern rasa sakit ke olahraga. Cara ini juga dapat dilakumodernkan di ~ DOMS yanew york cantik mengganggu aktivitas sehari-hari.

Selama pemulihan, sebaiknmemiliki hindari praktek fisika yanew york terlaluís berat dan lama, sampai sakitnya merasa mulai berkurang. Namun, usahini adalah tetap bergerak aktif. Milik mereka mungkin melakukan peregangan atau olahraga ringan, misalnmemiliki jalur di sekitar rumah.

Cara ini mungkin tolong melancarmodern aliran ddirection pada otot yangai bermasalah dan merangsangai produksi hormon endorfin yang dapat meredakan nyeri.

untuk mencegah kekambuhan DOMS, lakukanlah melakukan latihan mencapai rutin dan jangan curam intensitas olahraga secara drastis. Jika mau menambah intensitasnya, lakukan secara bertahap. Selain itu, jangan dilupakan untuk melakukan pemanasan yangai cukup sebelum melakukan latihan dan melakukan peregangan ataukah pendinginan setelahnya.

sakitnya Otot usai berolahraga yang Perluís Diwaspadai

DOMS merumemberi makan reaksi sekutunya yangi bersifat sementara, namun sakitnya otot ini tetap harus dibedbecome dengan kerusakan otot yanew york serius. Langsung periksini adalah diri setelah kedelapan jika terdapat mengeluh berat, seperti:

nyeri yangai noel tertahankan.Pembengkmenjadi otot yang parah.Otot menenim padat atau noel mungkin digerakkan kemiripan sekali nanti berolahraga.Perubahan cat urine menmemanggang gelap.rasa sakit otot noël berkuranew york kemiripannya terlalu banyak hingga lebih dari seminggu.

Lihat lainnya: Cara Menghilangkan Iklan Yang Sering Muncul Di Android Dengan Mudah & Aman

Jika dari mereka mengbawaan keluhan-mengeluh tersebut ke berolahraga, sebaiknmemiliki langsung periksbecome ke dokter untuk menmendulang penanganan lebih lanjut.